<<25기 세번째 만남>>

 25기 여러분들 출석률 최고네요^^ 오늘 또한 기대감을 가지고 오셨을
 텐데요. 여러분께 소중한 시간이 되기를 바래요...

<지난주는 어떻게 보내셨나요 ??>

  이00: 스트레스 받는일이 많았는데도 불안 증세가 한주 동안 전혀 없었어요. 
        축구를 하는 도중 공황 증세가 왔는데요. 다른 때 보단 증상이 짧았
        어요. 그 후로 약간 불안해서 살살 뛰긴 했지만, 전 후반 모두 뛰었어요.
        공황을 다스리는 방법을 터득한거 같아요... 마음에 여유가 생긴거 같습니다.

  김00: 오랬동안 하지 못했던 성악 레슨을 다시 받기 시작 했습니다. 

  박00: 공황 증세가 없었어요. 감기가 걸려 감기약을 복용하느라고 공황 치료약을 
        이틀 동안 먹지 않았는데도, 특별한 증상이 없었습니다. 
        잠을 못잘까봐 커피도 안마셨는데 이제는 커피도 잘 마시고 잠도 잘 잤어요..

<강의 요약>  
 신체 감각을 조절하는 기법
      복식 호흡법
      근육 이완법
 목적:  1. 안정된 감정상태 유지
        2. 정신 집중
        3. 바른 자세
        4. 신체 통증 감소
 과호흡과 연관에 대한 질문
   1. 산소가 부족한 사람처럼 숨이 가쁜 느낌이 자주 듭니까?   
   2. 가끔씩 질식할 것 같은 느낌이 듭니까?                       
   3. 가슴이 아프거나 저리는, 그리고 얼얼한 느낌이 듭니까?
   4. 하품을 자주 하거나 한숨을 쉬거나 심호흡을 자주 합니까?
   5. 놀랬을 때 숨을 멈추거나, 빨리,얕게 숨쉬지 않습니까?
      공황환자의 50-60%가 과호흡을 한다.
 호흡의 생리
   1. 산소와 이산화탄소의 균형
   2. 자동적인 화학적, 생리적 기제에 의해 조절 되지만, 의식적 훈련에
      의해서 조절 가능
   3. 정상 분당 호흡수 10-14회
   4. 호흡에 영향을 미치는 비자동적인 요소: 운동, 감정, 스트레스, 호흡 습관
   5. 공황환자의 50-60%가 과호흡 
 과호흡에 따른 변화
   산소- 헤모글로빈 결합력 증가- 혈액 속 산소농도만 증가
   체내 혈관의 수축 (특히 뇌로 가는 혈관)
   뇌와 특정 신체 부위에 공급되는 혈액량 감소
 과호흡 증상
  1) 중추 증상 : 뇌로 가는 혈액양 감소
                 어지럼증, 질식감, 시야 흐림, 비현실감, 혼람감
  2) 말초 증상 : 산소방출 감소
                 심장 박동 증가, 사지의 감각둔화, 한기, 저림, 근육긴장
 호흡 훈련을 하는 이유
  1) 전반적 이완 상태를 촉진시키고, 비적응적 순환을 중지시키기 위해
  2) 공황 반응의 최초 유발 인자들(신체 감각)을 제거하기 위해
  3) 공황 때 나타나는 다양한 신체증상을 감소시키기 위해
 복식 호흡법   
  호흡법 1 단계   
   편안한 자세로 몸의 긴장을 푼다.
   한 손은 배위에 다른 한 손은 가슴 위에
   되도록 배위의 손만 오르내리도록
   코를 통해 부드럽게 호흡한다.
   이때 정신은 배의 움직임에 집중한다.
  호흡법 2 단계   
   고른 속도로 숨을 들이쉬고 내쉰다.
   들이 쉬면서 하나 내쉬면서 편안하다 
   하나에 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 
   숨의 길이는 자신에게 편안한 수준으로 
   호흡하면서 배의 움직임에 집중한다.
  유의 사항     
   습관이 변하기 위해서는 지속적인 연습이 필요하다. 
   무리하게 호흡하지 말 것 
   1일 2회, 규칙적인 시간에 할 것 
   1회에 10분 이상 연습할 것 
   연습결과를 훈련기록지에 기록한다.

<복식 호흡을연습 하고 나서... 어떠셨나요?>
  이00: 아직 연습을 좀 더 해야될꺼 같아요.
  김00: 목 뒤가 뜨거운 느낌이 덜해지는 것 같아요.
  박00: 새로운 느낌 이네요.. 
                 
<과  제>
 1.호흡 훈련 기록지 작성 하기 (바쁘시더라도 버스나 지하철 또 식사 도중에도
                               괜찮으니 꼭 연습하세용)
 2.오늘 배운 내용과 소감.. 요약
 3.책 6장 까지 읽으시구요~ 7장 예습 하셔요^^