오늘은 아쉽게도 다 모이질 못했네요..
유00님 감기 빨리 나으시구요. 진00님은 먼 곳에서 오시느라고 차를 가져오시는데 차가
고장나셨다네요, 언능 고치셔서 다음주에는 꼭 뵙기로 해요.

<한 주 동안은 어떻게 지내셨나요??>
 김00: 저는 극장에 다녀왔어요.. 좀 두렵긴 했지만 용기를 내서 갔죠. 영화를 보는 
       도중 잔인한 장면이 나와서 심장이 벌렁거렸어요, 고비가 몇번 있긴 했지만, 
       영화는 끝까지 잘 보고 나왔어요. 다음에 극장에 또 가볼꺼에요.

 이00: 저는 항상 그랬듯 바쁘게 지냈구요. 저는 손발이 저린 증상이 시작되면서 부터 
       공황이 오는데 나는 괜찮아 생각일뿐이야.. 이렇게 생각 해서 그런지 한주 동안
       공황도 없고 아주 잘 지냈습니다.

<강의 내용>
 자극감응 노출훈련
  생각의 평가와 생각 바꾸기
  불안이나 두려운 생각이 들 때
  두려운 생각 찾기
  생각의 평가
   증거는?
   이전엔 어땠나?
   현실적으로 어떤가?
   이 생각이 어떤 도움이 되나?
  생각 바꾸기
 안심해도 안 되요
  그래도 계속 가슴이 뛴다
  걱정마, 괜찮을 거야’ 안 괜찮으면…
 오래된 습관은 쉽게 사라지지 않는다!

 자극감응 훈련 목록
  머리 좌우로 흔들기
  머리 갑자기 들기
  제자리 뛰기/계단 올라가기
  숨 참기
  온 몸에 힘주기
  회전의자 돌기                             평가:1~8점으로 심한 정도에 따라
  과호흡                                         강도- 공포감- 공황과의 유사성
  빨대로 숨쉬기
  불빛 응시하기

 자극감응 노출훈련
  두려운 신체감각을 확인하기
  충분히 불편하고 불안한 감각을 경험하기
  아무 일도 안 생김 확인하기
  공포감의 감소 확인
 
오늘 직접 위에 상황을 체험 해보았답니다. 머리도 흔들어보고, 회전의자에 
앉아 빙빙 돌아 보기도 하고,빨대로 숨도 쉬어 보구요 .. 숨도 차고 어지러웠지만., 
재밌기도 하셨죠?
정말 두려워서 할 수 없었던 여러 가지 행동들을 어느새 웃으면서 같이 훈련을 하고 
있는걸 발견 하시고는 뿌듯해 하셨어요,
두려운 마음도 드셨을 텐데, 모두 잘 해주셨어요. 대단하세요. 

<소감>   
 김00: 얼떨결에 하긴 했지만,, 잘 한 것 같아요. 불편한 감은 있지만, 아무일도
       일어나지 않았네요.. 집에가서 연습 할께요!
 이00: 저도 오늘 이런 내용을 배울지 생각지도 못했는데, 정말 재밌었구요.
       빨대로 숨쉬기를 할때는 공황증상과 정말 비슷했는데 잘 이겨낸것 같아
       뿌듯하구요. 자신감이 생깁니다.
 
여러분들 한주동안 재밌게 지내시구요, 자극 훈련 연습 열심히 하시고 증상노출
기록지 꼭 작성하세용^^