공황탈출로 가는 길에 첫 발걸음을 하신 26기 여러분들 반갑습니다. 많이 기대하고
 오셨을 텐데요. 저희 치료진은 여러분들을 편하고 재밌게 생활 하실 수 있도록 열심히
 인지 행동 치료를 준비하고 이끌어 나가겠습니다. 여러분들도 꼭 이번 기회에 공황을 
 뿌리 뽑겠다는 마음 가짐으로 열심히, 그리고 적극적으로 참여 해 주시기 바랍니다. 

------------------------------       걍의요약        -----------------------------
시작하면서 약속할 것들! 
 .8주 동안 생활의 중심을 이 치료에 둔다.
 .시간약속을 철저히 지킨다.
 .과제를 진지하게 한다. 성공의 열쇠다.
 .서로의 비밀을 지킨다.
 .서로 경험을 교환하고 우호적인 관계를 유지하는 것이 도움을 준다는 것을 
  명심한다.
 .여기에서 익힌 내용들은 평생의 유용한 삶의 기술로서 항상 나와 함께 한다는 
  사실을 기억하여 열심히 노력한다.

자기소개시간----------
 .기00: 많은 업무와 과로로 심장이 나빠진 것 같아서, 병원에 가서 이런저런 검사를
        많이 받았어요. 특별한 증상은 없었는데도 계속 걱정이 되고, 불안했어요
        그 때부터 짜증도 많이 나고, 어지럽고 팔다리도 경직되고요. 내가 어떤 
        병인지 몰라서 답답했었는데. 지금은 그나마 내가 공황장애라는 것을 알게 되서
        좀 덜 답답하네요.
 .원00: 한 달 전에 갑자기 증상이와서 화병인줄 알고 한의원에 다녔었는데 
        차도가 없었어요          
        인터넷으로 찾아 보니 내 증상이 공황인거 같아서 여기 병원을 오게 됬어요.
        저는 갑자기 열이 오르고 죽을 것 같은 느낌이 와요. 숨이 막혀서 뛰쳐
        나와야 해요.
 .이00: 저는 일년전부터 가슴이 뻐근하구요. 
        혈액순환이 안되는것이 아닌가 해서 한의원도 많이 다니고 약도 많이 먹었
        어요. 근데 티비를 보다가 제가 공황장애인것 같더라구요.
        저는 머리가 아프고 가슴이 땡기는 것이 가장 큰 증상이에요.
 .조00: 결혼 후 부터 증세가 생긴 것 같아요. 병원에 가서 이런 저런 검사를 무척 
        많이했는데, 아무 진단이 안나왔어요. 저는 심장이 너무 두근 거려요, 심장
        이 마치 밖으로 튀어 나올 것 같은 느낌이 들어요. 저는 좁은 공간에
        있는것이 정말 싫구요, 그래서 MRI검사를 받을 때도 무척 힘들었어요.
 .김00: 윗분들 말씀 하신 것 처럼 저도 증상이 비슷해요. 작년 5월 부터 증상이 시작
        됬구요. 저도 마찬가지로 검사도 많이 받았죠. 그러다 정신과에가서 공황장애
        라는 것을 알게 됬죠. 그때 부터 일년동안 약을 먹었는데요, 약은 별 도움이
        안 되는 것 같아요. 약은 그때 뿐이더라고요. 잠도 잘 못자구요..
        항상 불안하니, 너무 생활하는것이 불편했어요. 저는 공황장애만 치료 된다면
        하늘을 날 것 같아요.
 .최00: 오늘 늦어서 죄송합니다. 치료를 통해서 빨리 공황을 고쳤으면 좋겠습니다.

주증상은요??
 .기00: 어지럼증이 가장 심해요. 그러면서 쓰러질것 같아요.
 .김00: 저도 어지럼증이요. 저도 쓰러져서 바로 죽을 것 같아요.
 .조00: 숨이 갑갑해요. 너무 힘들고 죽을 것 같아요. 하지만 주변에서는 못느껴요.
 .이00: 가슴이 조여와요. 심장이 뻐근하구요. 피가 통하지 않는 것 같아서 머리가
        터질 것 같이 아파요. 
 .원00: 가슴에서 뭐가 올라오는 느낌이요. 갑자기 불안해져요. 자꾸 이런것이 반복
        되구요.
피하는 장소나 상황은??
 .기00: 저는 백화점같이 사람많은 곳은 가기 싫어요.
 .김00: 운전하는것이 싫어요, 장거리 여행은 생각하지도 않아요.
 .조00: 저는 차나 비행기는 잘 타요. 근데 영화관에서 큰 소리가 나는 것이 정말
        싫어요. 
 .이00: 고속도로도 잘 못가구요. 터널에 있을때는 정말 심장이 너무 두근 거려서, 
        운전도 가까운 곳 만 하고 다녀요.
 .원00: 사람들을 만날때 입에 침이 마르고, 대하기가 어려워요.

공황의 원인
 .생물학적 요인---어떤 신체적 병이 있어서? 뇌신경전달물질 이상?
                  선천적 요인- 예민함
 .심리적 요인---신체증상에 민감
  ->공황에 대한 취약성: 예민함 + 신체증상에 민감
 .스트레스---대인관계 신체적 상태
 
  기00: 저는 스트레스때문에 생긴 것 같아요.
  최00: 경제적인 문제 등 이런저런 스트레스가 공황의 원인이 된것 같아요.
  김00: 저는 선천적으로 예민한 성격이라 이런 병이 생기지 않았나 해요.
  조00: 결혼 후 받은 스트레스 때문인 것 같습니다.
  이00: 소심한 성격 탓이 아닐까요.
  원00: 결혼생활에서의 문제가 원인이겠죠.
  
어떤 대처법을 가지고 계시죠?
  김00: 찬공기를 쐰다거나, 잊어버릴려고 노력해요. 걷기도 하구요.
  기00: 음악을 들으면서 걸으면 덜 어지러워요. 가사를 생각 하면 좀 나아져요.
  이00: 저는 그냥 자요. 많이 자는 편이에요. 

잘못된 대처
 .회피: 커피,술, 화내기, 성관계, 공포영화…
 .주의분산: 음악,책 읽기, 바쁘게 지내기, TV틀기…
 .미신적 물건: 안전신호-부적, 물통, 플래시, 핸드폰, 애완동물…
 .술: 알코올 중독자 중 공황장애가 많음

마치면서 ..
 원00: 마음이 좀 편해진 것 같아요. 
 이00: 처음에는 약물 치료만 하려고 했었는데, 오늘 수업을 들어보니 인지 행동
       치료를 하길 잘했다는 생각이 들고 공황을 이길 수 있다는 생각이 듭니다.
 조00: 근본적인 치료를 해서 예전 처럼 되돌아 갔으면 좋겠어요. 
 김00: 원장님을 믿고 수업에 참여 하겠습니다. 약을 안먹고 나아 질 수 있다면
       바랄게 없습니다.
 최00: 강의를 듣고 나니 도움이 많이 된 것 같습니다. 오늘 은 좀 늦었지만, 다음
       부터는 일찍와서 충실하게 강의에 참여 하도록 하겠습니다.
 기00: 반드시 고쳐야 겠다라는 생각이 들고요. 그 방법은 인지행동 치료 뿐이라는
       생각이 듭니다. 
<과  제>
 .1장 복습하시구요. 2장과 3장 읽어 오세요.
 .공황장애 인지행동 치료 기록일지 (책 p152 뒤)
  - 일일 기분 기록지 작성 하기
 .홈페이지에 가입하시고, 강의요약과 소감을 올려주세요.