<과제>
* 오늘 수업의 요약과 소감
 오늘은 복식호흡을 배웠다. 이 치료를 받기전에 인터넷에 많이 보았던 호흡법이었다.
 하지만 막상 배워보니, 생각 했던 것 보다 호흡이 잘 되지않았다. 조금씩 조금씩 노력하면서 자주 해야겠다.

* 공황의 전개 과정- 첫 공황, 최근 공황
 - 첫 공항의 발생 단계
  1. 공황이 시작 된 장소와 상황: 음주 한, 다음 날 일어날 떄 부터 컨디션이 별로 좋지   않았다. 저녁에 밤을 까먹고 있었다.
  2. 증상은: 팔에서 전기가 흐르는 느낌이 들면서 그 느낌이 쭉 머리까지 타고 올라오면서 숨이 막히면서, 쓰러질 것 같았다. 
  3. 곧 이어서 일어난 어떤 해석, 추측, 신체감각, 행동은? 그 동안 술, 담배를 많이 피어서 이런 증상이 왔나?? 이제 내가 죽는건가? 불안하다. 그래서 화장실로 제 빨리 가서 정신차리기 위해 머리에 찬 물을 붓고, 손가락을 바늘로 땄으며, 우황청심원을 먹었다.
 4. 이후 전개과정은? 계속 불안에 떨며 모든 신경이 온통 몸 상태에 가 있었다. 또 발작이 올까봐,,,,
 5. 공황이 어떻게 끝났나? 그 당시에는 공황인지 무슨 병인지 몰랐기 때문에 기억이 안남.

 - 최근 공황의 발생 단계: 최근에는 그냥 어지럽고 불안하고 속이 답답하고 손가락이 찌릿찌릿하고, 머리가 쿡쿡 누르는 느낌등이 항상 아니 거의 매일 지속되고 있다. 특히 어지러움과 불안이 제일 많이 나타난다. 첫 공황때의 느꼈던 느낌(발작증세)은 아직까지 없었다.

요즈음 런닝머신타고 내려왔을 때의 느낌처럼 어지럽다. 어지러움 상태가 하루 거의가 그렇다. 이 어지럼때문에 더 불안해지는 것 같다.