열심히 운동하자.....
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<과제>
* 저번 수업의 요약과 소감
복식호흡법을 배워 계속 실천하고 있지만 평상시에 잘 안되는것 같다.. 그리고 복식으로 숨을쉴때 오히려 장이 빨라지는 것을 느낀다..앞으로 계속 노력하면 되것지요...^^
* 공황의 전개 과정- 첫 공황, 최근 공황
- 첫 공항의 발생 단계
1. 공황이 시작 된 장소와 상황: 정확한 시기와 장소를 잘모르겠다
가장 큰 공황(그 때의 경험으로 지금까지 힘든 상황)은 15년 정도 전에.. 갑자기 두근 거리는 심장.. .
2. 증상은:
심장이 뜨거워지는 증상, 심장이 빨리 뛰는 것, 손발에 땀이 참.
3. 곧 이어서 일어난 어떤 해석, 추측, 신체감각, 행동은?
심장이 빨리 뛰는것에 대한 두려움.. 빨리뜀은 곧 심장이 멈추는 것이 아닌가 하는 생각이 밀려옴.
4. 이후 전개과정은?
약 2분에서 5분 정도 가만히 있으면 소멸됨 .. 그후 몇일 동안 힘들어짐
한번 공황이 찾아 오면 그 공포가 몇일간 지속 된다
5. 공황이 어떻게 끝났나? 그냥 소멸 된다..
- 최근 공황의 발생 단계: 최근에는 힘든 상황 없음.. 열심히 것기 운동하고 있고
운동중에 심장이 갑자기 빨리 뛰거나 덜컹한다..하지만 이제는 "괞찬아" 하고 생각 하면 별일 없음.. 생각바꾸기 !!
혼자서 운동과 함께 내 증상을 꼼꼼히 살피며 공황으로 인한 증상이다 라고 계속 생각하며
열심히 운동한다..
댓글목록
운영자님의 댓글
운영자
이제 남은 귀하의 걱정은, '누가 뭐래도 갑자기 심장이 뛰는 경우가 또 오면 그것만은 견딜수 없어'입니다.
가만히 있다가 심장이 갑자기, 너무나 급작스럽게 예측할 수 없어, 아무런 검사를 통해서 나타나는 것도 아니면서, ... 평소 뛰던 심장과 너무나 다르게 심장이 요동치는 일이 또 일어날까 두려워하는 것입니다. 그리고 그런 상황이 오면 아주 위험한 일이, 목숨이 왔다갔다하는 일이 생길 수 있다는 것입니다.
어제로 4번의 수업이 있었습니다. 이제, 이 생각이 어떻게 달라지셨는지요?
운영자님의 댓글
운영자20년 동안 내 심장에 대한 증상은 계속되었지만 지금까지 죽지 않았고 증상도 5분을 넘지 않았다. 지금까지는 계속해서 심장이 약해지는 느낌이었지만 만약 그렇다면 지금 내 심장은 아주 안좋은 상황이겠지만 다시 내과 검사해본결과 내 심장에는 아무 이상이 없다고 한다. 좋은 일이지만 아직 쬐끔 찜찜하다.. 이런 증상이 없었으면 하지만 있어도 된다는 선생님의 말씀... 믿어볼란다...