********** 첫 공황의 발생단계 ************
1. 공황이 시작된 장소와 상황
  24살무렵 등교길 혼잡한 버스안에서 많은 사람들 사이에 서있기도 힘듬.

2. 첫 증상은?- 신체감각, 생각, 행동 중
  호흡곤란과 함께 어지러움
 
3. 곧 이어서 일어난 어떤 해석, 추측, 신체감각, 행동은?
   아침을 거르고 다녀 혹 건강이 악화된것같아
   요새 밤을 자주 새서 넘 무리했나?  
   너무 많은 사람들때문에 숨쉬기가 힘들어
   목적지보다 먼저 내려 쉴곳을 찾아 앉아있었음

4. 이후 전개과정은?- 생각, 신체증상, 행동
   왜이러지? 숨쉬기가 힘들고 머리가 어지러움
   수퍼에서 생수를 사서 물을 마시고 휴식을 취함 
    
5. 공황이 어떻게 끝났나?
  20분쯤 앉아있다 다시 버스를 타고 등교함.

************ 최근 공황의 발생단계 *************
1. 공황이 시작된 장소와 상황
  올해 여름에 빗길 막히는 차안에서 운전을 하다가
  숨쉬기가 힘들고 어지러움
  손발에 힘이 빠짐

2. 첫 증상은?- 신체감각, 생각, 행동 중
  얕은 숨으로 호흡이 가빠지고 어지러움
 
3. 곧 이어서 일어난 어떤 해석, 추측, 신체감각, 행동은?
   오랫만에 운전을 해서 너무 긴장해서 그런가
   길이 너무 막히니 답답하다
   호흡을 깊이 쉬어보지만 금방 나아질 기미가 안보여 차를 멈춤.
   3분 정도 쉬었다 간신히 목적지까지 도착함
   
4. 이후 전개과정은?- 생각, 신체증상, 행동
   저번 터널운전에서와 비슷한 증상이네
   이러다 운전을 못하게 될까봐 불안초조함   
   오는길엔 남편한테 운전하게 함.
   어지럽고 놀란 가슴에 무슨 병에 걸린게 아닐까 걱정하기 시작

5. 공황이 어떻게 끝났나?
   집에 도착하고서도 어지러웠는데 30분쯤 쉬고 나니 괜찮아졌다
   그후 인터넷 검색을 통해 내 증상이 공황이란걸 알게됐다