사고기록지 (1)
1. 상황
   아내가 직장동료들과 영화를 보고 왔다. 그것도 두 번 이나. 나도 그 영화를 보고
   싶었는데… 지금까지 영화는 항상 나랑 같이 보곤 했는데…
2. 기분
   섭섭한 기분 70, 약간 화가 남 20점
3. 자동적 사고
   아마 나하고만 보는 것이 실증이 난 거야
   권태기 인가 ?
4. 인지오류
   과일반화, 지레짐작, 정신적 여과(선택적 추상)
5. 타당한 생각
   아내도 직장생활을 하는데 동료들과도 어울려야지 → 직장에서 왕따 당하면 안되잖아
   나도 직장동료들하고 만나서 노는 시간이 아내보다 더 많은 것 같은데.
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사고기록지 (2)
1. 상황
   고등학교 동창생에게서 모이자는 연락이 왔다
2. 기분
   반가움 30, 의심 60점
3. 자동적사고
   뭔가 내게 부탁할 일이 있을거야
   모처럼 동창생이나 선후배들한테서 전화오면 보험을 들어달라던가 책을 구입하라던가
   하는 부탁을 받은 적이 많이 있었어
4. 인지오류
   과일반화, 지레짐작, 정신적 여과(선택적 추상)
5. 타당한 생각
   그 동안 일만 했지만 내 나이 정도 되면 친구도 보고 싶어지더라. TV에 그런 프로도
   있던데. 그 친구도 내가 많이 보고 싶었나 보다.
   친구들을 만나도록 연락해준 그 친구에게 고마워 해야지
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사고기록지 (3)
1. 상황
   대중교통을 이용하여 친구들을 만나러 갔다가 공황을 경험했다.
2. 기분
   우울함 70, 화가남 30점
3. 자동적사고
   그 동안 교육 받은 게 별로 효과가 없는 거야
   또 공황이 찾아오면 어찌하지?
4. 인지오류
   재앙화, 강박적 부담, 정신적 여과(선택적 추상)
5. 타당한 생각
   나는 공황을 15년 이나 겪어왔는데 교육 5주 받고서 완치 된다고 생각하는 건 무리
   잖아.
   내가 지금 받는 교육은 공황장애 발생을 막는 훈련이 아니라 공황이 와도 잘 대처
   하는교육 이잖아. 그리고 앞으로도 공황은 계속 찾아올 거라고 했잖아
   공황이 왔을 때 전과는 다르게 복식호흡도 해보고 어디에 주저 앉지도 않았고 누구
   에게 도움을 청하지도 않았잖아
   그리고 그 시간 후에 친구들 만나서 잘 놀았잖아.
   앞으로 공황이 와도 오늘처럼만 대치하면 더 쉽게 이겨낼 수 있을 거야
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사고기록지 (4)
1. 상황
   E-Mail을 받았는데 다른 사람에게는 호칭이 붙어 있는데 나에게는 호칭이 붙어있지
   않다.
2. 기분
   화가남 30점
3. 자동적사고
   얼마 전에 회의 시간에 모두 그렇게 하기로 했는데 내게만 그런 거 보니 나를 무시
   하는거야
   나도 그 사람한테 E-Mail을 보낼 때 호칭을 누락해서 보낸 것이 분명해
4. 인지오류
   재앙화, 지레짐작
5. 타당한 생각
   나를 왜 무시하겠어 아마도 실수 한 것 이겠지
   지난번 E-Mail 보관함 뒤져보니 호칭이 붙은 것도 있네. 뭔가 보내는 방식에서
   문제가 있을거야
   오늘 받은 다른 E-Mail 보니까 사장님 하고 상무님 에게도 호칭을 붙이지 않았네
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사고기록지 (5)
1. 상황
   엘리베이터를 탔는데 아래층 아줌마와 함께 탔다(우리 집은 16층). 그런데 그 아줌마
   가 5층 쯤에서 내렸다
2. 기분
   황당함 50점
3. 자동적사고
   단둘이 탄 게 무서워서 일부러 내린 걸까?
   내가 인상이 안 좋은가?
4. 인지오류
   지레짐작
5. 타당한 생각
   우리 집 배관이 샌 적이 있어서 그 집에 간 적도 있고 대화도 나눈 사인데 그럴
   리가 없다.
   5층에서 내린 건 아미도 운동 삼아 계단으로 걸어서 올라 가려고 한 것 일거야
   1층부터 걸어 올라가면 좀 무리거든