자동적 사고

가능성의 과대평가
1) 나는 어려서부터 몸이 약했어 그래서 내 몸에 자신이 없어
2) 완치되기 힘들 거야. 약도 끊을 수 없을 거고
3) 공항을 앓은 지 오래돼서 심장이 많이 약해졌을거야
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감정적 추론
1) 고속도로에서는 운전 하지마
2) 커피 마시지 마 (가슴 두근거리잖아)
3) 심하게 화내지 마 (심장이 빨리 뛰어서 심장에 무리가 갈 거야)
4) 심한 운동 하지마 (심장이 빨리 뛰어서 심장에 무리가 갈 거야)
5) 공황이 일어났을 땐 가만히 있어 (안정이 최고야)
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재앙화사고
1) 오늘은 운 좋게 지나갔지만 다음 번엔 무슨 일이 벌어질지 몰라
2) 회의하다가 공황이 와서 다른 사람들에게 들킬지도 몰라
3) 이번 불안은 전과 뭔가 달라. 큰일이 일어날거야
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공황 대처카드
1) 이런 걸로 죽거나 쓰러지지 않는다. → 너 그래서 몇 번 쓰러졌니 ?
   죽거나 쓰러질 것 같았으면 이 글 읽지도 못해
2) 15년 동안 아무 일도 없었잖아. 그때마다 후회해 놓고선…
3) 이건 교감신경이 활성화돼서 그런 거야 조금 있으면 부교감 신경이 작용해서
   진정될 거야 → 내 몸의 심장과 순환계는 아주 정상이라는 증거다.
4) 공황은 10분 정도만 참으면 사라진다고 했어.
5) 지금 가슴이 두근거리고 팔다리에 힘이 빠지고 어딘가에 기대고 싶은데
   →그래서 어쨌다는 건데(이건 생각의 오류일 뿐이야)
6) 그래 갈 때 까지 가보자 → 공황 네가 이기나 내가 이기나 한번 해보자