다들 숙제를 열심히 하셨네요
이틀동안 공황이 와서 괴롭혔는데 이제 좀 안정이 된답니다.
인지행동 치료를 하고나선 두렵지가 않더군요.
나의 오류에 대해서 많은 생각을 더듬어 보니 나에게는 재앙화,지레짐작,강박적 부담이 스트레스의 원인인것 같아요.

### 재앙화 ###
엘리베이터를 탈때 혹시 멈추면 어떡하나.
길을 걸어가다가 갑자기 덤프트럭이 덥치면 으악...
나없을때 아이들이 가스불을 껴면 않되는데...
비행기는 공황이 오기전에는 몇번 타봣는데 지금은 좀 걱정이 될것 같아요
고향이 바닷가라서 어렸을때 않좋은 일들을 많이 봐서그런지 수영하다 물에빠지면 어떡 하나

~~ 지레짐작 ~~
자상한 남편이 집에 들어왔는데 아무말 않할때 : 나에게 불만이 있어서 말을 않할거야
나를 쳐다보면서 이야기 할때 : 내 흉을 보는 걸거야
아이들 학습지 공부를 하는데 선생님께서 신경질을 내는것 같아 기분이 별로 좋지 않더라고요. " 선생님 자질이 부족한것 같아 "
사귀어보지도 않고 인상이 차가워 보이면 : 저사람은 아마도 나랑 수준이 맞지 않아 어려워

+++ 강박적 부담 +++
성격이 급해서 인지는 몰라도 어딜 갈려고 생각하면 가야되고 빨래를 하더라도 잘 빨아지지 않았다면 다시 손빨래를 해서라도 깨끗하게 만들어야하고 그릇 같은 것도 크기대로 잘 정리 해야하는 성격이라 저를 상당히 피곤하게 한답니다.

^^ 흑백 논리^^
뭐든지 열심히 하지 않으면 성공할수 없어

@@@ 명명하기 @@@
이런 바보 , 이푼수야 

## 자기 탓 ##
아이들이 쇼파에서 뛰게 한것은 내가 혼내지 않아서그래 "그것은 내탓이야"
외출할때 서두르지 않아 약속시간에 늦은 것은 내탓이야
친구가 퉁명 스럽게 이야기하는 것은 내가 뭘잘못 한거야

더 많은 인지 오류를 찾아내어 하나하나 수정해가면서 내 생각을 변화 시켜야 되겠어요.
열심히 해요.. 화~이~팅