^^;못한 과제 마저 올립니다~

재앙화사고: 어떤 사건발생가능성을 실제보다 높게 평가하는것이 과대평가
라면 사건의 결~과를 부정적인 측면으로 과대평가 하는것이 재앙화사고이다.
감정과 사고는 상호 연관되어 있다는 것을 명심해야한다.따라서 부정적인 또는
뻥튀기 생각은 감정을 아프게 불안하게 한다.

재앙화사고 수정하기:재앙화사고를 수정하기 위해서는 탈재앙화로 맞서야한다.
탈재앙화란??
1)부정적인 상황에 맞설수있다는 것을단편적으로 깨달음으로서 자신의 관점을 균형있게
되돌리는 것이다.
2)누구나 죽을때까지 견뎌낼 도리가 없어질때까지는 무엇이든 견뎌낼수잇다는것을 
의미한다.즉 단한마디로 "그래서 어쨋단말야!"영어로"SO WHAT!"이다!!

**재앙화사고에 도전하는것이 단지 긍정적인사고를 의미하는것이 아니라,억지로 좋게
생각하는것이 아니라 사실을 정확히 보는것이다!생각에 직면하고 정면으로 부딪혀보아
야한다!!**

                     (과제)

*나의 공황중 과대평가와 재앙화 사고*

 과대평가-이러다가  비현실감이 영원해지면 어쩌지??
          이러다가 머리가 터져버릴것만 같아..너무 복잡해져..
          이러다가 자제력을 상실할꺼 같아...

재앙화사고-나 이러다가 정신나가서 정신병자되면..어쩌지...
           이러다가 정말 나도모르게 사고가 날것같아..
           사람들이 나를 이상하게 볼꺼야...그상황에 있는 내자신조차도 이상해보이
           니깐...


****공황시 나의 대처진술*****

"그래.내가 느끼는 이기분은 좀 불편해...하지만 나외에는 아무도 몰라보잖아..
사람들한테 나 이상해 보이냐고 물어보면"아니 뭐가??아무렇지도 않아보여~"증거도
있잖아..그래..그동안 난 공포로 공포를 부른거야..공황이 오면 순간"나 또 정신나갔네"
하면 단정해버리고 혼자 오버하면서 이러다 미치는거 아냐?무슨 술먹은 기분처럼...
맨날 뻥튀기 생각만하고 그생각을 바꾸려 하지도 않았어..하지만 이젠달라!
쏘~왓!!까짓거 아무것도 아냐~부정적이고 끔찍한 생각은 싹뚝!잘라 버리고 천천히 편안히 복식호흡을 하면서 안심해~ 밍밍^^그래그래~아주 잘하고 있어..음..좋아좋아 ㅋㅎㅎ
공황이 오면 너의습관!한가지 사물에 집착하는것!!그것!!!그것이 대체 너에게 무엇인데
그러니??그냥 평상시처럼 지나쳐.달라진건 아무것도 없어.달라진건 너의 뻥튀기생각과
재앙화사고야..그 상황이 계속 지속된적도 한번도 없었고 정말 정신이 나간적도 한번도
없다구..또 내일도 그러면 어쩌지??니가 모 점쟁이냐??내일일은 아무도 몰라..긍정적으로 생각하고 신경쓰지마~ 이제그만 내안에 재앙화사고를 버려주자^^내 호흡에 천천히 집중하며 안정을찾고 한번 씨익~^___________^웃어주고 편안해졌으면 듬뿍 칭찬도 주는거야^^