1)예측검증의 효과
그 사건이 일어날 가능성에 대한 여러분의 확신을 감소시키는데 도움이 된다.

*우리의 생각과 해석은 추측이나 가설일뿐 결코 사실이 아니라는데 근거를 두고있다.
그리고 그 해석은 자신의 감정등 여러가지 요소에 의해 왜곡될수 있다.

2)정의:예측검증은 부정확한 사고가 어떻게 불안을 낳을수 있는지를 보여주는 또다른
방식이다.이것은 어떤 주어진 상황을 측정하는 것이 아니라 웃음거리가 되거나 
미치거나 기절할것 같은 불안의 결!과!들이 일어날 가!능!성!을 따져보는것이다.^^

3)에측 불가능한 공황의 원인탐색

공황의 원인을 분석한다는 것은 불안과 공황을 불러일으키는 모든 요인을 찾아내는 
과정을 포함한다.
공황의 촉발요인이 무엇인지 정확히 알게되면 공황에 속수무책으로 당할수 밖에 없다는 
느낌이 사라지고 자기조절에 대한 자신감이 생긴다.
*중요한점은 신체감각이 꼭 공황이나 불안을 의미하지 않음을 깨닫는 것이다.
신체감각 그 자체를 경험하는것은 호르몬의 변화나 자연스러운 생체리듬의 변화등
여러가지 이유로 예기치 않게 발생할수 있다.
즉,신체감각을 어떻게 해석하는지에 달려있다!!
신체감각에 대해 두려움을 느낀다면 그 감각은 더욱더 강렬해진다.

공황과 불안은 일종의 반응이다.

깊은 이완은 갑작스런 공포와 연관이 있다.깊게 이완을 하면 자기자신에 대해 주의를 집중하고 자기 신체를 탐색해보며 보통때 같으면 다른일에 정신쏟느라 못느끼고 지나갔을
정상적 신체감각을 예민하게 감지해 내도록 할수있다.
이에 대한 반응으로 다시 공포가 일어나게 된다.

미리 예측한곳에서 불안이나 공황을 경험하는 사람들도 있다.
예)붐비는 백화점,혼자 집에 있을때,운전할때등 특정한 외적상황.

***예상치 못한상태에서 불안&공황을 경험하게 되는 미묘한 촉발요인.***

1)신체상태
흔히 있을수 있는 신체감각이지만 그것이 과거의 불안이나 공황시 경험한것과 비슷해서 
불안이 유발되는경우
예)운동을 해서 숨이 차거나 가슴이 뛸때,상한음식을 먹어서,술마셔서,건강이 안좋아져서,햇빛이 너무 뜨거울때.
과거의 불안이나 공황과 관련이 없는 자연스런 감각이지만 이를 불안이나 공황의 신호로
오인할때
예)피로,배고픔,목마름,좌절,노여움등.
근육의 긴장,심장박동 증가,땀흘리는것,몸떨림등과 같이 전반적인인 각성수준이 상승함으로서 나타나는 신체감각.

2)생각은 불안&공황을 촉발시키는 중요한 역할을 한다.
예)자신의 대처능력에 대한 걱정.공황이 다시 오지않을까하는 걱정,그리고 그결과 닥칠일에 대한 걱정.
*******명심하자!!!!우리가 위협을 느낄때마다(실제 위협이 없을지라도)신체는 위협에
대비하는 태세로 변화하면서 반응한다는것을!!이런 변화들로 인해 신체감각을 경험하게
되고 이를 차례로 잘못 해석할수 있고 공포가 점점 증가하기도 한다는것을!*********

3)일반적인 스트레스
살아가면서 겪게되는 정신적 압박들이 모두 불안&공황을 불러 일으킬수 있다.
예)적대적인 사람과 거래하는것,교통혼잡에 갇히는것,마감시간에 대비하는것,
애인과의 데이트등 

저는 표 8-1의 예측검증표 예를 보고 저도 만들었어요^^
지금 현재 3개의 일어날 사건과 확률을 적어 보았는데 결과가 궁금해지네요^^
그것이 모두 일어나지 않은 사건이라면 정말 자신감이 쑥~커지겠어요 ㅋㅎㅎ
갈수록 수업이 흥미진진해집니다~^____________^
이 치료 개발하신분 정말 대단해~요!!와우 브라보!