공황은 신체감각과 두려운 생각이 딱 붙어 있는 것입니다. 그 신체감각은 전혀 위험한 것이 아니며 두려운 생각은 실제로 일어난 적은 한번도 없는 생각입니다.

공황에서 회복된 분들의 증상중 흔한 것이 가슴이 빨리 뛴다는 것입니다. 두려운 생각은 '이러다 심장마비가 오면 어쩌나'하는 것입니다. 가슴이 뛰는 신체증상과 심장마비가 온다는 두려운 생각이 딱 들어붙어 있습니다. 공황에서 벗어나려면 이 두려운 생각을 변화시켜야 합니다.

두려운 마음을 이겨낼 생각은, '내 심장은 일분에 90번씩 잘 뛰고 있잖아. 이 심장이 멎는다는게 얼마나 우스운 생각이야? 내 심장은 튼튼하며 두배로 빨리 뛴다고 해도 위험하지 않아, 지금 내가 심장마비가 올 확률은 없어!'라고 하면 됩니다.  

두려운 생각을 찾아 한번 생각해 보면 쉽게 몇가지 특징을 찾을 수 있습니다. 이 두려운 생각들은 황당하게 과장된 것이며, 근거가 없고 완전히 틀린 생각입니다. 반복해서 검토해 보면 이 두려운 생각들은 점차 없어집니다. 공황은 단지 신체감각과 두려운 생각이 어루러져 있는 것이며 정신을 차리고 객관적으로 한번 생각만 해보면 쉽게 그 생각이 말도 안 된다는 것을 알 수가 있습니다.