인지치료후 3달째.
3달동안 찾아왔던 공황과 불안의 경험들은 내게 새로운 정보를 알려주었답니다.
여러가지 불안의 촉발요인도 새롭게 발견했고 
내가 배웠던 대처방법들을 적용해가면서 미흡한 부분들도 새롭게 발견하기도 했답니다.
충분한 수면, 휴식, 적절한운동, 적절한식사, 긍정적인 생각,  등등
인지행동뿐 아니라 이와같은 것들이 공황극복에 많은 도움이 된다는 것을 몸소 체험하는 시간이었어요.
저 개인적으로는 바쁜 스케쥴로 인해 실천하기 다소 어려운 점들이 있었는데요---
확실히 피로하거나 약간의 스트레스가 있을때, 복식호흡에 소홀해 있거나 만족할만한 식사를 못했을때--는 교감신경이 더욱 민감해지고 작은 촉발요인에도 금새 불안감이 오고, 나의 강력한 무기인 인지수정도 신속히 이루어지지 않으며 복식호흡도 빠르게 적용이 안되더라구요.
그래서 정말 새로운 생활습관이 내게 필요하구나! 바꾸자!
하는 생각에,
먼저 피곤하면 1분이라도 눈을 감고 이완하는 느낌으로 몸을 쉬어주기.
   설거지할때나 걸어다닐때나 늘 복식호흡하기
  재철 과일, 신선한 야채, 고단백음식, 잡곡밥등 (welbeing-food)으로 하루삼식.
따뜻한 샤워----
위의 방법을 꾸준히 실천했더니 많은 변화가 있더라구요.
먼저 몸이 훨씬 덜피로해지면서 불안이 올만한 상황에도 덜 민감해지고 설령 불안이 왔더라도 복식호흡과 인지수정이 빨리 적용되어서
증상이 빨리 물리치기 위해 너무 많은 에너지를 낭비하지 않아도 되고 공황에 대한 자신감도 더욱 생기더라구요.
  아무튼 꾸준히 노력하는 자세, 방심하지 않는 자세가 필요하다는 걸 깨닫는 시간들이었답니다  ^^